Употреблении газированных и энергетических напитков с высоким содержанием сахара может привести к повышению риска развития диабета 2 типа. Лучше всего употреблять диетические или низкокалорийные безалкогольные напитки без добавленного сахара.
В качестве замены можно употреблять простую воду, молоко, чай или кофе без сахара.
Также для снижения риска диабета:
Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. К ним можно отнести цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, бобовые, молочные продукты;
Сократите потребление красного и обработанного мяса. Старайтесь включить в свой рацион питания такие продукты, как бобовые, фасоль и чечевица, яйца, рыба, курица и индейка, а также несоленые орехи;
Не завтракайте после 9 утра;
Выбирайте более здоровые перекусы. Если вы хотите перекусить, вместо чипсов, печенья, конфет и шоколада, выбирайте несладкие йогурты, несоленые орехи, семена, фрукты и овощи;
Включите в свой рацион полезные жиры. К ним относятся такие продукты, как несоленые орехи, семена, авокадо, оливковое и подсолнечное масло.
