Настройки

Языки

RU

Что лучше бег или ходьба? Советы от Лео Бокерия

SalamNews
Здравоохранение
Что лучше бег или ходьба? Советы от Лео Бокерия

Лео Бокерия – выдающийся российский кардиохирург, профессор, изобретатель оригинальных методов лечения болезней сердца. Он провел огромное количество операций, которые вошли в историю медицинской науки.

Что лучше бег или ходьба? Советы от Лео Бокерия

По мнению Лео Бокерия здоровая умеренная ходьба полезнее бега и других физических упражнений, таких как прыжки, подтягивания, растяжка и тому подобное.

Главный плюс ходьбы – её доступность и безопасность. Для занятий ходьбой не требуется особой подготовки или специализированного оборудования или тренажёров. Ходьба доступна людям любого возраста, а вот бегом могут заниматься не все. Так, например, люди с лишним весом, больными суставами не могут позволить себе пробежки, но при этом вполне могут продолжительно ходить пешком.

По мнению эксперта, если прогуливаться минимум по 2-3 часа в неделю, продлевает свою жизнь, по сравнению с человеком, ведущим малоподвижный образ жизни. Дело в том, что пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз и укрепляют сосуды.

Л. Бокерия считает оптимальным вариантом проходить в день по 10 тысяч шагов, что составляет примерно 7 километров. Этот результат можно зафиксировать при помощи гаджета, оснащённого шагомером и пульсометром. По мнению эксперта важно обращать внимание на пульс. Он должен соответствовать норме. При учащённом сердцебиении необходимо сбавить темп и подождать восстановления сердечного ритма.

Положительного эффекта от ходьбы можно добиться лишь в том случае, если вы введёте её в ежедневную привычку. На примере многих долгожителей можно убедиться, что они сохраняют бодрость и энергичность благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Приятный бонус для вашего организма – поддержание мышечного тонуса, повышает настроение и заряжает положительными эмоциями на весь день.

Что лучше бег или ходьба? Советы от Лео Бокерия

Бокерия – один из организаторов российского проекта «Прогулка с врачом». Это общественно-оздоровительное мероприятие распространено на Западе, и благодаря Лео Антоновичу получило популярность и в Российской Федерации. Суть мероприятия проста – в назначенный день все любители здорового образа жизни отправляются на прогулку вместе с любимым доктором. Бокерия называет этот проект масштабным ликбезом о здоровье.

Пешие прогулки Лео Антонович советует совершать примерно в одно и тоже время суток – в хорошей компании или в одиночестве слушая приятную музыку.

По советам российского кардиолога увеличивать нагрузки следует начинать с постепенного увеличения продолжительности прогулок, а уже потом наращивать скорость. По примерным расчётам каждые полтора километра сжигают около 100 ккал. Кстати, желательно отправляться на прогулку желательно спустя 1.5 часа после приёма пищи для того, чтобы организм сжигал лишние калории, а не тратил энергию на переваривание пищи.

Что лучше бег или ходьба? Советы от Лео Бокерия

В последние годы по всему миру набирает популярность скандинавская ходьба – неторопливая пешая прогулка с палками. Это незамысловатое занятие задействует больше групп мышц, чем бег или езда на велосипеде.

Отсюда вывод: для обычных людей ходьба хорошая альтернатива изнурительным занятиям спортом.

 

 

Последние новости

Юбилейный Туркмено-Германский форум по здраво­охранению начал свою работу

Повестка 10-го Туркмено-Германского форума охватывает вопросы онкологии, хирургии, ортопедии, акушерства и ряд других.
SalamNews

Туркменистан закупил оборудование для проведения экстренной акушерской помощи при родах

Все закупки медицинского оборудования и медикаментов производятся ЮНФПА за счёт средств бюджета Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Туркменистана.
SalamNews

Почему сбивается режим сна? Какие последствия? И как его восстановить?

Взрослому человеку в день нужно 7-9 часов сна
SalamNews